坚持瑜伽开肩30天以上，你的体态将发生大改变…
3、改善呼吸
如果肩关节僵硬紧张，还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深长，顺畅。
4、愉悦心情
如果总是含胸驼背，难以将情绪释放。开肩能够帮助敞开心扉，让心情更愉悦。
今天给大家分享7个简单有效的体式，坚持30天以上，你会感受到瑜伽带给你由内而外的巨大改变！
01
两块砖如图所示放置，仰卧下来
一块砖在肩胛骨末端，一块在后脑勺
屈双膝，脚掌相对，膝盖外展
双手放身体两侧，掌心朝上，锁骨展开
双肩放松，臀部压地，保持1-3分钟
两块砖如图所示放置，仰卧下来
一块砖在肩胛骨末端，一块在后脑勺
屈双膝，脚掌相对，膝盖外展
双手放身体两侧，掌心朝上，锁骨展开
双肩放松，臀部压地，保持1-3分钟
02
俯卧在垫子右侧，左手侧平举
手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右
右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧
头侧脸贴地，枕在砖上，伸展胸腔前侧
双肩放松，保持1-3分钟，换反侧练习
俯卧在垫子右侧，左手侧平举
手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右
右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧
头侧脸贴地，枕在砖上，伸展胸腔前侧
双肩放松，保持1-3分钟，换反侧练习
03
四角跪姿，大腿垂直，脚尖回勾
两块砖与肩宽，双手分别放瑜伽砖上
双手合十，腋窝伸展，胸腔向下沉
额头点地，双肩放松，保持1-3分钟
四角跪姿，大腿垂直，脚尖回勾
两块砖与肩宽，双手分别放瑜伽砖上
双手合十，腋窝伸展，胸腔向下沉
额头点地，双肩放松，保持1-3分钟
04
四角跪姿，大腿垂直，脚背贴地
吸气延展，呼气右肩落在身体中线
右手从左臂下方穿过，掌心朝上
左手臂向前伸直，髋部保持中正
保持1-3分钟，换反侧练习
四角跪姿，大腿垂直，脚背贴地
吸气延展，呼气右肩落在身体中线
右手从左臂下方穿过，掌心朝上
左手臂向前伸直，髋部保持中正
保持1-3分钟，换反侧练习
05
站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛内收
胸腔展开，呼气直背前屈向下
手臂远离背部，伸展肩关节
头自然放松，保持5-8个呼吸
站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛内收
胸腔展开，呼气直背前屈向下
手臂远离背部，伸展肩关节
头自然放松，保持5-8个呼吸
06
金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地
臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛骨内收
胸腔打开，肩膀放松，大臂收向中线
手远离臀部并向下沉，保持5-8个呼吸
金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地
臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展
双手体后十指交扣，肩胛骨内收
胸腔打开，肩膀放松，大臂收向中线
手远离臀部并向下沉，保持5-8个呼吸
06
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后
指尖朝后，大臂充分外旋，锁骨展开
胸腔向上并后弯，头自然放松
肋骨内收，双肩放松，保持1-3分钟
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后
指尖朝后，大臂充分外旋，锁骨展开
胸腔向上并后弯，头自然放松
肋骨内收，双肩放松，保持1-3分钟
只要坚持，就会有收获！
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